Tabla del peso ideal para nuestra salud.

 Tabla del peso saludable.

	Mujeres						Hombres
	Pequeña		Mediana		Grande		Pequeño		Mediano		Grande
Altura	Peso [kg.]		Peso [kg.]		Peso [kg.]		Peso [kg.]		Peso [kg.]		Peso [kg.]
[mts.]	Min.	Max.	Min.	Max.	Min.	Max.	Min.	Max.	Min.	Max.	Min.	Max.
1.5	45.00	47.25	46.13	50.63	47.25	52.88	45.00	50.18	48.38	55.40	50.63	56.25
1.52	46.21	48.52	47.36	51.98	48.52	54.29	46.21	51.52	49.67	56.88	51.98	57.76
1.54	47.43	49.80	48.62	53.36	49.80	55.73	47.43	52.89	50.99	58.39	53.36	59.29
1.56	48.67	51.11	49.89	54.76	51.11	57.19	48.67	54.27	52.32	59.92	54.76	60.84
1.58	49.93	52.42	51.18	56.17	52.42	58.67	49.93	55.67	53.67	61.46	56.17	62.41
1.6	51.20	53.76	52.48	57.60	53.76	60.16	51.20	57.09	55.04	63.03	57.60	64.00
1.62	52.49	55.11	53.80	59.05	55.11	61.67	52.49	58.52	56.42	64.61	59.05	65.61
1.64	53.79	56.48	55.14	60.52	56.48	63.21	53.79	59.98	57.83	66.22	60.52	67.24
1.66	55.11	57.87	56.49	62.00	57.87	64.76	55.11	61.45	59.25	67.84	62.00	68.89
1.68	56.45	59.27	57.86	63.50	59.27	66.33	56.45	62.94	60.68	69.49	63.50	70.56
1.7	57.80	60.69	59.25	65.03	60.69	67.92	57.80	64.45	62.14	71.15	65.03	72.25
1.72	59.17	62.13	60.65	66.56	62.13	69.52	59.17	65.97	63.61	72.84	66.56	73.96
1.74	60.55	63.58	62.07	68.12	63.58	71.15	60.55	67.52	65.09	74.54	68.12	75.69
1.76	61.95	65.05	63.50	69.70	65.05	72.79	61.95	69.08	66.60	76.26	69.70	77.44
1.78	63.37	66.54	64.95	71.29	66.54	74.46	63.37	70.66	68.12	78.01	71.29	79.21
1.8	64.80	68.04	66.42	72.90	68.04	76.14	64.80	72.25	69.66	79.77	72.90	81.00
1.82	66.25	69.56	67.90	74.53	69.56	77.84	66.25	73.87	71.22	81.55	74.53	82.81
1.84	67.71	71.10	69.40	76.18	71.10	79.56	67.71	75.50	72.79	83.35	76.18	84.64
1.86	69.19	72.65	70.92	77.84	72.65	81.30	69.19	77.15	74.38	85.18	77.84	86.49
1.88	70.69	74.22	72.46	79.52	74.22	83.06	70.69	78.82	75.99	87.02	79.52	88.36
1.9	72.20	75.81	74.01	81.23	75.81	84.84	72.20	80.50	77.62	88.88	81.23	90.25
1.92	73.73	77.41	75.57	82.94	77.41	86.63	73.73	82.21	79.26	90.76	82.94	92.16
1.94	75.27	79.04	77.15	84.68	79.04	88.44	75.27	83.93	80.92	92.66	84.68	94.09
1.96	76.83	80.67	78.75	86.44	80.67	90.28	76.83	85.67	82.59	94.58	86.44	96.04
1.98	78.41	82.33	80.37	88.21	82.33	92.13	78.41	87.42	84.29	96.52	88.21	98.01
2	80.00	84.00	82.00	90.00	84.00	94.00	80.00	89.20	86.00	98.48	90.00	100.00
2.02	81.61	85.69	83.65	91.81	85.69	95.89	81.61	90.99	87.73	100.46	91.81	102.01
2.04	83.23	87.39	85.31	93.64	87.39	97.80	83.23	92.80	89.47	102.46	93.64	104.04
2.06	84.87	89.12	86.99	95.48	89.12	99.72	84.87	94.63	91.24	104.48	95.48	106.09
2.08	86.53	90.85	88.69	97.34	90.85	101.67	86.53	96.48	93.02	106.52	97.34	108.16

Perder peso, sus (PELIGROS Y BENEFICIOS).

Perder peso con ejercicios.

 

Hacer ejercicios para mantener una buena forma física y de esa manera perder peso.

No vasta con hacer ejercicio, deberemos tener muy encuenta, cual nos vendrá mejor para nosotros, y sobre todo que pretendemos con el mismo.

Un ejemplo, los ejercicios de abdominales, te servirán solo para esa parte del cuerpo en concreto, pero el resto, seguirá encontrándose en la misma situación.

Lo más sano, y lógico sería sobre todo en el caso de la obesidad, un ejercicio, moderado, y continuado, que junto a una dieta adecuada, nos van a ayudar a perder esos kilos que nos amargan la vida.

No se trata de querer solucionar un problema que seguramente llevamos arrastrando en un tiempo no saludable, ya que nos podrá perjudicar nuestra salud.

Una opción para empezar de un modo suave, sería andar, poco a poco ir incrementando la velocidad, pasar de andar despacio, a una velocidad algo mayor, pasado unas semanas.

Siempre en todo momento debemos sentirnos bien, sin notarnos forzados en ningún momento.

La bicicleta también nos puede ayudar, si tenemos exceso de peso no es aconsejable, mejor andar.

A medida que nos vamos encontrando que vamos sobrados en nuestros ejercicios diarios, que no nos cansamos prácticamente, pasaremos a correr, en parques, y si es en la naturaleza mejor.

Evitar las horas del día de más sol, estar siempre hidratados, y si se va acompañado mejor.

Subir escalones también nos puede ayudar, es un ejercicio moderado, o utilizar cinta de andar, o blicicleta estatica, lo principal en este como en cualquier ejercicio, es saber siempre los limites y parar, lo principal, es tener un objetivo, no querer hacerlo rápido sin ninguna garantía, para la salud.

Prevenir la obesidad, es un buen método de adelgazamiento.

Las grasas es la base de la obesidad, su exceso nos van a dar como consecuencia problemas estéticos, y lo que es peor de salud, es algo que sabemos, de un modo simple podemos decir que existen alimentos, que por sus niveles de grasas, simplemente son dañinos, controlar las cantidades es primordial, si queremos mantenernos en un peso adecuado, el dicho que es mejor prevenir que curar, hay que evitar el circulo que supone comer inadecuadamente e intentar posteriormente perder peso que hemos provocado nosotros mismos.

Las grasas aunque son necesarias para nuestro organismo, ya que participa en la formación de determinadas hormonas, suministran ácidos grasos, regula la temperatura corporal, así como otras funciones

.

Las grasas saturadas, que la podemos encontrar en huevos, carnes rojas, lácteos, que para reconocerla de un modo  simple, será las que se mantienen  sólidas si no se calientan, son saturadas, con lo cual peligrosas en exceso

Otras las insaturadas beneficiosas para nuestro organismo, ya que se mantienen liquidas a temperatura ambiente, ejemplo el aceite de oliva, controla los niveles de colesterol, y problemas de corazón, problemas muy común en personas obesas.

Las grasas trans, las más dañinas, son grasas elaboradas de un modo artificial, la podemos encontrar en la bollería industrial, etc, elevan de un modo muy importante el colesterol, favorece la resistencia a la insulina, y altera el metabolismo.

El secreto del agua y el peso.

El agua nos puede ayudar a perder peso, lógicamente teniendo en cuenta, no excederse en su consumo, el agua  elimina grasas de una forma natural, por otro lado, nos da la sensación de estar saciados, engañando al cerebro, haciendo ver que hemos comido, no se debe de sobrepasar los dos litros diarios, ya que nos podría perjudicar  nuestra salud.

 

Tomar agua de modo espaciados, llevando una botella pequeña de agua, para esos momentos, que tengamos necesidad de ir a la nevera, teniendo siempre un control sobre la cantidad que tomamos, lógicamente simplemente es una pieza importante, pero no única para perder peso.

¿Cómo perder peso de una vez por todas?

¿Cómo perder peso de una vez por todas?



Adelgazamiento Sano. Perder peso puede ser simple sentido común. El artículo que sigue es un proceso paso a paso que es como resolver un problema de matemáticas. La pérdida de peso de todos los principales sistemas consiste en vigilar la ingesta de calorías. Puede hacerlo usted mismo.

Te hace falta:

Bloc de notas
Tiempo.
Agua.

Proceso.

1. El primer paso para perder peso es ser honesto con uno mismo. Estamos abordando este problema como un problema matemático, por lo que necesita saber los números. Aquí viene la parte difícil... el peso. Una vez que usted los sepa, puede trabajar con ellos y decirse es hora de avanzar. Así que van a pesarse y anote el número en una sola página del Bloc.

2. El siguiente paso es decidir cuánto peso debe perder. Esto puede ser el resultado de tener una discusión con su médico. Si desea buscar por sí mismo, puede encontrar muchos sitios Web que ofrecen gráficos BMI (índice de masa corporal) y calculadoras para determinar donde debe estar. Encontrar el peso saludable para su altura y anotado para determinar cuánto peso debe perder.

3 . El tercer paso del proceso involucra también los números. Se trata de calcular el número de calorías que usted debe comer en un día para llegar a su peso meta. Se calcula multiplicando el peso de su nivel de actividad. Sus calculadoras de nivel de actividad son los siguientes: 12 para los sedentarios (inactivos), 15 para moderadamente activo y 18 para muy activo. Ahora calcular las calorías del día. Por ejemplo, es mi meta de peso 65 kilos, y estoy moderadamente activo, por lo que un 15 de nivel de actividad. 65 * 15 = 975calorías/día. Obviamente, si eres más activo, puede tomar más calorías y viceversa.

4. Anote todo lo que come en un día y utilize etiquetas nutricionales y / o calculadoras de calorías de sitio Web para determinar el nivel de calorías. Este paso puede ser un poco aburrido al principio, pero llegará el momento cuando sabrás cuánto puedes comer en un día sin tener que escribir todo hacia abajo.

5. Si consigues tus calorías meta, verás el peso saliendo lentamente de manera que es muy saludable. Esto no es una técnica de solución rápida. Es un enfoque de sentido común para mantener la salud.

He descubierto que cuando se utiliza este enfoque, deberíamos eliminar los refrescos de nuestra dieta, de no ser así tomaría las calorías en la bebida. Bebemos en forma de agua que no contiene calorías he hidrata. (Consulte a su médico para ver si esto es saludable para usted).

6. Recuerde, nada sabe tan bien como sentirse saludable y ponerse unos vaqueros que encajan en lugar de saltar. Amarse a uno mismo es la clave para cada paso del camino y si caes por un día, regresa al día siguiente. Es un proceso largo, pero una vez que comiences a ver estos resultados, continuar con ella.

Consejos y advertencias

Si se puede, intenta comer más calorías para el desayuno: un rico desayuno, almuerzo, ligero, mediano y una cena escasa 2 horas antes de acostarse. Esto también parece ayudar un poco.
Consulte a su médico antes de intentar cualquier pérdida de peso y ejercicio de rutina.
Búsqueda de índice de masa corporal saludable y la ingesta de agua al día antes de empezar.

Cómo asegurar y garantizar la pérdida de peso.

Cómo asegurar y garantizar la pérdida de peso.


Adelgazamiento Sano. Pérdida de peso segura puede ser simple.
Con un simple cambio de los hábitos que no le permiten perder peso.

Te hace falta:
Paciencia
Autodisciplina.

Proceso.

1. Comenzando el siguiente procedimiento garantizará la pérdida de peso. Pésate antes y toma medidas. Aleja a todos los amantes de la comida y pide a quienes viven contigo no que no coman delante de ti.

2. Deja simplemente de comer sin duda cualquier cosa que se fría. La grasa es uno de los mayores culpables del aumento de peso, las enfermedades del corazón y muchos otros factores negativos para la salud.

3. Reducir la cantidad de carne roja que come. Comer no más 2 - 3 veces por semana, sin excepción.

4. Sólo comer dulces con moderación. Comer sólo la mitad de lo que usted debe comer normalmente.

5. Ejercicio todos los días. Si caminas sólo un kilómetro y medio al día todos los días durante un año, debe perder la equivalencia de 5 kilos sin siquiera intentarlo. Añadir a sus actividades diarias normales como ejercicio subir escaleras en lugar del ascensor, pasear a su perro, dar un paseo en el almuerzo con un amigo, etc..

Consejos y advertencias

Ejercicio sólo garantizará la pérdida de peso.
Consultar a su médico para asegurarse de que son lo suficientemente sanos como para dieta y preguntar específicamente a las pruebas de diabetes.

Cómo perder peso rápido

Cómo perder peso rápido


Adelgazamiento Sano. Aunque los médicos recomiendan la pérdida de peso lenta y continuada, aún quieres perder peso rápido. Si necesitas ponerte un vestido, desea el volver a ver gente, o necesita estar listo para la playa, se puede perder peso rápido.

Te hace falta:

Agua
Alimentos.
Tiempo.
Dedicación.

1. Tomar la decisión de bajar de peso rápido. Hacer la promesa a sí mismos. Hacer marcas y escribirlas. Este paso puede ser lo más importante para su éxito y mucha gente olvida hacerlo.

2. Reemplazar todas bebidas que bebe generalmente por agua. Refrescos, zumos, café y otras bebidas son una gran fuente de calorías. El agua no tiene calorías en absoluto, no sólo es limpieza para el cuerpo sino que puede ayudar a limpiar las células de grasa acumulada y reduce la retención de líquidos.

3. Agregar verduras en cada comida. Dos porciones de verduras en cada comida que llenan y reducen el consumo total de calorías. La fibra también es buena para perder peso rápidamente. Comer una gran variedad de coloridas verduras.

4. Olvidar el pan, pastas y patatas mientras quieras pierder peso rápido. Concentradote en verduras y carnes magras como pollo y pescado. Pan, cereales y fibras pueden consumirse en cantidades limitadas.

5. Ejercicio. Ejercicio. Ejercicio y un poco más. Dependiendo de su nivel de aptitud, obtener al menos media hora de ejercicio aeróbico todos los días. Esto puede ser caminar, correr, bailar o nadar. Para acelerar la pérdida de peso, añadir más ejercicio físico.

Consejos y advertencias
Siempre Pregúntele a su médico antes de comenzar un régimen de dieta o ejercicio.