¿Cómo perder peso de una vez por todas?

¿Cómo perder peso de una vez por todas?



Adelgazamiento Sano. Perder peso puede ser simple sentido común. El artículo que sigue es un proceso paso a paso que es como resolver un problema de matemáticas. La pérdida de peso de todos los principales sistemas consiste en vigilar la ingesta de calorías. Puede hacerlo usted mismo.

Te hace falta:

Bloc de notas
Tiempo.
Agua.

Proceso.

1. El primer paso para perder peso es ser honesto con uno mismo. Estamos abordando este problema como un problema matemático, por lo que necesita saber los números. Aquí viene la parte difícil... el peso. Una vez que usted los sepa, puede trabajar con ellos y decirse es hora de avanzar. Así que van a pesarse y anote el número en una sola página del Bloc.

2. El siguiente paso es decidir cuánto peso debe perder. Esto puede ser el resultado de tener una discusión con su médico. Si desea buscar por sí mismo, puede encontrar muchos sitios Web que ofrecen gráficos BMI (índice de masa corporal) y calculadoras para determinar donde debe estar. Encontrar el peso saludable para su altura y anotado para determinar cuánto peso debe perder.

3 . El tercer paso del proceso involucra también los números. Se trata de calcular el número de calorías que usted debe comer en un día para llegar a su peso meta. Se calcula multiplicando el peso de su nivel de actividad. Sus calculadoras de nivel de actividad son los siguientes: 12 para los sedentarios (inactivos), 15 para moderadamente activo y 18 para muy activo. Ahora calcular las calorías del día. Por ejemplo, es mi meta de peso 65 kilos, y estoy moderadamente activo, por lo que un 15 de nivel de actividad. 65 * 15 = 975calorías/día. Obviamente, si eres más activo, puede tomar más calorías y viceversa.

4. Anote todo lo que come en un día y utilize etiquetas nutricionales y / o calculadoras de calorías de sitio Web para determinar el nivel de calorías. Este paso puede ser un poco aburrido al principio, pero llegará el momento cuando sabrás cuánto puedes comer en un día sin tener que escribir todo hacia abajo.

5. Si consigues tus calorías meta, verás el peso saliendo lentamente de manera que es muy saludable. Esto no es una técnica de solución rápida. Es un enfoque de sentido común para mantener la salud.

He descubierto que cuando se utiliza este enfoque, deberíamos eliminar los refrescos de nuestra dieta, de no ser así tomaría las calorías en la bebida. Bebemos en forma de agua que no contiene calorías he hidrata. (Consulte a su médico para ver si esto es saludable para usted).

6. Recuerde, nada sabe tan bien como sentirse saludable y ponerse unos vaqueros que encajan en lugar de saltar. Amarse a uno mismo es la clave para cada paso del camino y si caes por un día, regresa al día siguiente. Es un proceso largo, pero una vez que comiences a ver estos resultados, continuar con ella.

Consejos y advertencias

Si se puede, intenta comer más calorías para el desayuno: un rico desayuno, almuerzo, ligero, mediano y una cena escasa 2 horas antes de acostarse. Esto también parece ayudar un poco.
Consulte a su médico antes de intentar cualquier pérdida de peso y ejercicio de rutina.
Búsqueda de índice de masa corporal saludable y la ingesta de agua al día antes de empezar.